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海灘體重鍛煉計劃免費

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對於此鍛煉,您將需要一個計時器。 您將進行4回合5
分鐘。 每輪包含兩個練習,您將交替進行
之間。


您將進行#1練習30秒,然後向右運動
#2再過30秒,您將繼續這樣做4分鐘。 去
首先要以自己的節奏,並嘗試每週變得越來越快。
4分鐘結束後,您需要休息1分鐘,直到開始
第二輪。 您將繼續執行此操作,直到完成
第四輪。
鍛煉後別忘了伸展和放鬆,這對您有幫助
酸痛和肌肉恢復。
祝您身體健康,萬事如意!
鍛煉-第1天
1分鐘休息


練習1

跳躍千斤頂
雙腳併攏站立,膝蓋
稍微彎曲,雙臂向側面。 跳
同時舉起手臂並分開
你的腿向兩側。 用雙腿降落
分開,雙臂高舉。 再次跳至
原始位置並重複此操作
盡可能快地運動。


練習2

膝蓋高
擺動時抬高一個膝蓋
對面的手臂向上。 開始舉起第二個
腿及其相對的手臂- 前植
鉛腳。 繼續前進
你的另一邊,迅速交替
雙方之間。

圖片即將上映


練習3

體重深蹲
向後彎曲臀部向下蹲
同時讓膝蓋向前彎曲,
保持背部挺直和膝蓋
指向與腳相同的方向。
下降直到大腿平行於
地板。 伸展膝蓋和臀部直到
腿是筆直的。
練習4-木板擺
將前臂放在肘部的墊子上
在你的肩膀下。 把你的腿
一起在地板上的前身。 提高
通過拉直身體使身體向上。
現在將一隻腳伸出到你的腳
盡可能地保持一切緊張。
交替交替重複。
1分鐘休息

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綠色MATCHA蛋白順滑配方

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成分
1/2冷凍香蕉

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成分

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1杯菠菜

1/2鱷梨

1份香草蛋白粉

1杯杏仁奶

1湯匙奇亞籽

如何前往

首先將杏仁牛奶倒入攪拌機中,以免配料粘在攪拌機底部。 接下來加入香蕉,鱷梨,菠菜,奇亞籽和Alphatox抹茶綠茶粉。 打開攪拌機,從低速開始,然後根據需要增加。 液體看起來均勻後,倒入
立即享用,以保存盡可能多的營養。


營養價值
胖子:6克
碳水化合物:28克
蛋白質:42克
總卡路里:165